أفضل الطرق لتخسيس دهون البطن وشد الترهلات

أفضل الطرق لتخسيس دهون البطن وشد الترهلات
0

تخسيس دهون البطن له العديد من الطرق للرجل أو المرأة وهناك طرق قد تتخذ وقتا طويلا وأخرى سريعة، دهون البطن من أبشع الدهون التي يمكن أن يعاني منها أي شخص فهي تسبب ازعاج وتجعل مظهر الجسد سيئا وقد تسبب أحيانا عدم الثقة في النفس كما يتعرض الشخص الذي يحمل دهون البطن سخرية من باقي زملائه لذلك سوف نتعرف على طرق التخلص منها.

طرق تخسيس البطن

هناك العديد من الطرق للتخلص من دهون البطن سريعا وفي مدة لا تزيد عن أسبوع، كما أن هناك بعض الأشخاص قد يعانون من صعوبة التخلص منها ولكن عند اتباع تلك الخطوات تصبح الأمور سهلة وتظهر نتيجة قليلة خلال أيام فقط، من طرق التخلص منها:

  • عدم تناول السكر: السكر سبب رئيسي في زيادة الوزن خصوصا دهون البطن، عند تناول كمية كبيرة من السكر على مدار اليوم قد تسبب أذي أيضا للجسم بجانب الدهون
    من أراد التخلص من دهون البطن يجب تقليل نسبة السكر تدريجيا ثم منعها نهائيا كما أنه يجب اتباع نظام غذائي مفيد بشرط يحتوي على كمية من الألياف الغذائية.
  • عدم تناول الكربوهيدرات: عند اتباع نظام الرجيم يجب عليك تقليل نسبة الكربوهيدرات أيضا فالأمر لا يتوقف على السكر فقط، قد تسبب الكربوهيدرات بطء أثناء عملية الحرق مما يؤدي إلى عدم التخلص من الدهون أو التقليل منها

    ولكن في فترة زمنية طويلة جدا، كما تتركز الكربوهيدرات في بعض الأطعمة منها: جميع أنواع الحلويات، المخبوزات التي تحتوي على نسبة من الدقيق الأبيض، إذا كان هناك رغبة في تناول تلك الأطعمة فيجب أن لا تزيد عن 50 جرام على مدار اليوم.

  • تناول كمية من البروتين: فقدان الوزن يرتبط بتناول كمية من الطعام التي تحتوي على بروتينات وهي تساعد على فقدان بعض دهون منطقة البطن، فإن تناول البروتين كثيرا يسبب الشعور بالشبع ويمنع الرغبة في تناول الأطعمة ويساعد على تسهيل عملية الهضم، مما تؤدي إلى زيادة في معدل الحرق يوميا.
  • تناول كمية من الألياف: بالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الألياف تقلل من عملية الهضم إلا أنها تسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة جدا كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له، لذا تنخفض نسبة الطعام في الجسم على مدار اليوم
  • مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع خصوصا منطقة البطن، كما أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبير من الألياف والتي ينصح بتناولها عند اتباع نظام الرجيم منها: الخضروات، الفواكه.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: للحصول على نتيجة مبهرة في التخلص من دهون البطن يجب عليك الانتظام في ممارسة الرياضة لتكمل خطة التخسيس السريع
    كما يجب أن لا تقل فترة ممارسة الرياضة عن شهرين خصوصا ممارسة تمارين البطن بانتظام لأنها تساعد على حرق أكبر نسبة من الدهون الموجودة وتخلص الجسم من بعض الدهون الاخرى.

فوائد تناول الأوميجا 3 للتخلص من البطن

تناول الأوميجا 3 له العديد من الفوائد لكن أهمها أنه يحتوي على نسبة من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن للجسم صنعها بنفسه لكن يمكن الحصول عليها عند تناول بعض الأطعمة مثل: جميع أنواع الأسماك كالسردين، من أهم فوائد الأوميجا 3:

  • تعزيز صحة القلب.
  • تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
  • مساعدة المرأة الحامل في الولادة في وقتها.
  • محاربة الاكتئاب.
  • التخلص من بعض الالتهابات.

التخلص من الدهون باستخدام الليمون

الليمون من الأحماض التي تحتوي على فائدة كبيرة للجسم مما تساعد على زيادة عملية الحرق، لذلك يجب عليك تناول الماء الساخن مع القليل من الليمون يوميا كما أنه يساعد في عملية الهضم أيضا.

قد ذكرنا الكثير من طرق تخسيس دهون البطن بمجهود قليل فقد يعتقد البعض أنها من الدهون العنيدة والتي من الصعب التخلص منها ولكن عن اتباع الخطوات التي تم ذكرها من قبل يصبح الأمر سهلا ويمكن القضاء عليها في أسرع وقت ولكن يلزم استشارة الطبيب إن كنت تعاني من أي أمراض حفاظا على سلامتك.

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.