يعتبر من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم بشدة، حيث يعزز المناعة ويقوي العضلات، وسنعرض بالتفصيل أهم فوائد فيتامين د والمصادر الطبيعية له أعراض نقصانه من الجسم.
أهم فوائد فيتامين د
- يساعد فيتامين د على حماية الجسم من أنواع السرطان المختلفة وبالأخص سرطان الثدي لدى السيدات، ويحمي الجسم أيضا من سرطان القولون والبروستاتا.
- يعمل فيتامين د على تكوين وتقوية العظام والحفاظ عليها من حدوث هشاشة حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل سريع.
- يعتبر فيتامين د من العناصر المهمة التي تقي الجسم من التعرض لمرض السكري حيث يحفز البنكرياس على زيادة الأنسولين ومن ثم تزداد مناعة الجسم.
- يعمل فيتامين د على حماية الجسم من الإصابة بأمراض ضغط الدم وتصلب الشرايين والإصابة بالسكتات الدماغية والأمراض القلبية.
المصادر الطبيعية للفيتامين
- تعتبر أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي الذي يستمد منه الجسم فيتامين د بشكل كبير حيث التعرض لها في الصباح وليس في وقت الظهيرة.
- ويوجد فيتامين د بنسبة كبيرة في أنواع الجبن المختلفة و الزبادي والبيض.
- ويوجد أيضا بشكل كبير في كبد الأبقار ايضا.
- ويتوفر فيتامين د أيضا بنسبة كبيرة في السلمون والسردين والتونة.
أعراض نقص فيتامين د
- يرجع تأخر نمو عظام الأطفال إلي نقص فيتامين د وعدم وجود نسبة الكالسيوم الكافية لحاجة الجسم.
- وجود بعض التشنجات في العضلات.
- الإصابة بالكساح.
- إنحناء الظهر ولين العظام.
- أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين د يتسبب في الإصابة بالإكتئاب.
- تعد هشاشة العظام وخصوصا لدى النساء مع تقدم العمر أهم أعراض نقص فيتامين د حيث تصبح العظام معرضة للإصابة بكسور.
- ضعف العضلات والإرهاق والتعب الشديد أحد أسباب نقص فيتامين د أيضا.
- الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في الجسم.
- وأيضا يتم إعطاء الرضع وحديثي الولادة جرعات مستمرة من فيتامين د وذلك لعدم احتواء حليب الأم نسبة كافية منه.
أعراض نقصه لدى السيدات والأطفال
- إرتفاع ضغط الدم.
- فقد الجسم الطاقة اللازمة لحدوث تقلبات مزاجية.
- الشعور بالأرق و الإرهاق وسرعة التعب.
- نمو عظام الأطفال بشكل غير طبيعي ولين عظام الجمجمة، أيضا التأخر في الجلوس والزحف من أهم أعراض نقص فيتامين د لدى الرضع.
نقص فيتامين د في حالات الشيخوخة وكبار السن
يعتبر المسنين وكبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د وذلك بسبب
- تحتاج أجسامهم نسبة كبيرة منه مقارنة ب إحتياج الشباب.
- فترة تعرضهم لأشعة الشمس والهواء الطلق غير كافية حيث يلازمون منازلهم لفترات طويلة.
- غالبا ما يعانون من اضطرابات صحية ويتناولون أدوية تؤخر من امتصاص ومعالجة فيتامين د.
- لذلك يجب أن يتناول كبار السن حوالي ٨٠٠ وحدة دولية يوميا من فيتامين د للمحافظة على صحتهم وصحة عظامهم.
أدوية فيتامين د
تستخدم أقراص فيتامين د في حالة نقصه من الجسم حيث تصل نسبته في الدم إلي 30nmol/L ويتم أخذ الأقراص تحت إشراف الطبيب وذلك في الحالات الأتية :
- نقص نسبة الفوسفات في الدم.
- الإصابة بالفشل الكلوى .
- الإصابة بالكساح ولين العظام.
- مشاكل العظام لدى كبار السن.
- الإصابة بتسوس الأسنان.
- عدم الإتزان وتمايل الجسم والسقوط احيانا.
علاج نقص فيتامين د
نادرا ما تستطيع الأطعمة الغير مدعمة بالعناصر المهمة وحدها تعويض الجسم عن نقص فيتامين د لذلك يجب الآتي:
- التعرض إلي أشعة الشمس الصحية أي في الصباح الباكر على الأقل من ٥ إلى ١٥ دقيقة ثلاث مرات إسبوعيا.
- تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي علي
- نسبة عالية من فيتامين د.
الرابط المختصر https://filhadath.com/?p=67