رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع أحد أشهر الطرق السليمة للتخلص من السمنة، ومع ذلك لا يعتبر حمية غذائية طبيعية ومعروفة حيث يجرى هذا الرجيم من خلال التوقف عن الأكل بضعة من الساعات ويستمر لفترة ستة عشرة ساعات كل يوم، ويمكن أن يكون من خلال التوقف عن الأكل اليوم كله وتناول وجبة واحدة لكن مرة واحدة أو إثنين كل سبعة أيام، وفعال جدًا في خفض الحجم الزائد، وإليكم فيما يلي كل ما يخص هذا الموضوع.

فوائد رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

رجيم الصيام المتقطع له الكثير من الخصائص إليك أبرزها:

  • يعمل هذا النوع من الرجيم على خفض الحجم والتخسيس والقضاء على الدهون المتراكمة في منطقة بطن الشخص.
  • يكون من غير الالتزام بحساب الكالوري خلال الأكل.
  • يضبط نسبة الأيض ويساعد على عملية الحرق نسبة دهون كبيرة.
  • هذا النمط من الرجيم يخفض من نسبة المقاومة لعنصر الأنسولين وتقليل نسبة سكر الجسم لذلك هو آمن لمرضى السكر في درجته 2.
  • أشارت عدد من الأبحاث إلى أن هذا الرجيم يساعد في التخلص من تعرض جسم الشخص لالتهاب ينتج عنه التعرض إلى أوبئة كثيرة.
  • جاءت نتيجة البحوث دالة على أن رجيم الصيام المتقطع يعمل على الحفاظ على الجسم آمن من التعرض للورم السرطاني.
  • عمل حمية الصيام ترفع نسبة بناء خلايا الأعصاب فيقوم بالحفاظ على العقل من التعرض لفقدان ذاكرة الناتج عن الكبر في العمر.

طرق رجيم الصيام المتقطع

صيام 16 ساعة

  • يعتبر أكثر أساليب الحمية المتقطعة انتشارًا ويكون تحت مسمى رجيم ثماني إلى ستة عشرة.
  • يكون عن طريق الامتناع عن أخذ اي وجبة طوال فترة ستة عشر ساعات.
  • وقت الأكل فيه يكون ثماني ساعات مقسمين على اليوم.
  • هو من الأساليب التي لها نتائج فعالة في التخسيس.

صيام 12 ساعة

  • أسلوب سليم لكل من يسير على رجيم الصيام المتقطع في البداية.
  • يكون من خلال التوقف عن الأكل فترة إثنى عشر ساعات كل يوم بجانب شرب ماء.
  • أثناء الساعات الأخرى يأكلون وجباتهم الصحية فحسب بجانب تجنب أكل وجبات مضرة.
  • يعمل ذلك النمط من الرجيم على جعل أي دهون متراكمة عضلات تزيد نشاط الفرد مما يؤدي إلى خفض الحجم.

صيام 24 ساعة

  • يكون من خلال التوقف عن الطعام لفترة 24 ساعة بالتمام في سبعة أيام.
  • يسمح بشرب المشروبات الغير محلاة.
  • يعد هذا النوع من أنواع الرجيم القوية ويمكن أن ينتج عنها آثار عديدة منها الإحساس بالتعب والدوخة.

الصيام يوم بعد يوم

  • تدل البحوث على أن هذا الرجيم الذي يكون يوم ويوم ينشط وظائف قلب الإنسان.
  • يقوم ذلك النمط على الامتناع عن أكل أي وجبات خلال اليوم الذي يكون فيه الصيام.
  • يسمح بأكل الوجبات بطريقة عادية خلال اليوم التالي ليوم الصيام ويكون خمسمائة كالوري ليس أكثر.

الصيام يومين في الأسبوع

  • يكون عن طريق النظام المتقطع في يومين متوزعين على السبعة أيام لكي يعمل على تخسيس الجسم بسرعة.
  • يمكن أن يكون مؤذي للجسم والبحوث لم تتوقف ولكنها ليست كثيرة بخصوص ذلك النمط.

تفويت الوجبات

  • أحد أسهل الأساليب في رجيم الصيام المتقطع.
  • يتم اتباعه من خلال عدم تناول واحدة من الأطعمة المعتاد أخذها كل يوم، ومن خلال الأكل وقت الإحساس بالحاجة له.
  • يعد ذلك النمط مناسب للفئة التي تعجز عن اتباع الأنماط السابقة.

هذه كانت نهاية مقالتنا عزيزي القارئ بعد أن وضحنا لك رجيم الصيام المتقطع وفوائده، وطرق اتباعه، نرجو أن تتأكد أنه مناسب لحالتك الصحية، دمتم بخير.

 

ظهرت المقالة ماهو نظام رجيم الصيام المتقطع وكم ينزل من الوزن أولاً على فيتامين نيوز.

نُشر بواسطة في الحدث

محرر صحفي من الرياض أهتم بالشأن الخليجي